Zeitangabe: Etwa 10-15 Minuten

In dieser einfachen Anleitung werde ich dir zeigen, wie du eine entspannende Meditation durchführen kannst. Finde einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du nicht gestört wirst, und folge diesen Schritten:

1. Vorbereitung:

   • Setze dich oder lege dich bequem hin.
   • Schließe sanft deine Augen.

2. Atemübung:

   • Atme tief ein durch deine Nase. Zähle dabei langsam bis 4.
   • Halte den Atem kurz an und zähle bis 2.
   • Atme langsam durch den Mund aus, während du bis 6 zählst.
   • Mache diese Atemübung dreimal, um dich zu entspannen.

3. Körper-Scan:

   • Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.
   • Beginne bei deinen Füßen und arbeite dich langsam nach oben vor.
   • Spüre, wie sich jeder Körperteil anfühlt, und lasse dabei alle Spannungen los.

4. Visualisierung:

   • Stell dir einen schönen und friedlichen Ort vor, den du magst.
   • Sei es ein Strand, ein Wald oder ein gemütliches Zimmer.
   • Betrachte die Details dieses Ortes in deiner Vorstellung.

5. Mantra (optional):

   • Wiederhole ein beruhigendes Wort oder eine kurze Phrase.
   • Zum Beispiel “Ruhe”, “Frieden” oder “Alles ist gut”.
   • Lasse das Mantra in deinem Geist ruhig und sanft erklingen.

6. Achtsamkeit:

   • Lasse deine Gedanken kommen und gehen, ohne sie zu bewerten.
   • Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deiner Atmung oder der Visualisierung.

7. Beendigung:

   • Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen.
   • Bewege dich behutsam und spüre nach, wie du dich fühlst.
   • Nimm dir einen Moment, um die Entspannung in deinem Körper wahrzunehmen.